تجنب هذه التمارين الأربعة "اللياقة غير الفعالة"

ربما إلى أسلوب حياة أكثر صحة ، أو من أجل شد خط العضلات ، يقع الكثير من الناس في حب اللياقة البدنية ، ونتيجة لذلك ، بدأ بعض الطلاب في كل تطبيق مخصص كبير ، والكتب التعليمية لم تسقط ، ولعب المهارات النظرية الكاملة ، ولكن يجب أن نقول ، الممارسة هي المعيار الوحيد لاختبار الحقيقة ، لا تتبع الممارسة "الرئيسية" بشكل أعمى ، بعض الأفعال تفعل خطأ ، قد تكون أكثر تدربًا على المزيد من الإصابة ، فيما يلي تم تجميع قائمة بالأكثر شيوعًا 4 حركات لياقة بدنية طرق تدريب صحيحة ، وحفلة اللياقة تدون الملاحظات بسرعة.

1. تمارين الضغط
ربما لم يقم طلاب اللياقة البدنية بأداء تمارين الضغط ، وتمارين الضغط لأجزاء التمرين: قوة الجزء العلوي من الجسم ، والصدر ، والذراع ، والجذع.
طريقة تدريب الضغط القياسية: أولاً وقبل كل شيء ، شد البطن ، وشد الأرداف ، ورفع الصدر للحفاظ على ثبات شفرات الكتف ، والجسم على جانبي اليدين أوسع قليلاً من وضعية الكتف ، ويجب أن يكون الساعدان عموديين على الأرض. لاحظ أنه عندما تنهض ، يجب ألا تكون ذراعك مستقيمة ومثنية قليلاً ، وعندما تسقط من الأرض 2 إلى 3 سم ، يجب أن يكون جسمك مستقرًا وبطيئًا ، ولا تنفد الصبر.

2. الاعتصام المنبثقة
المكان الذي تمارس فيه تمرينات الجلوس بشكل أساسي هو: البطن ، يمكن أن تؤدي الممارسة الخاطئة إلى: أمراض العمود الفقري ، وتصلب عضلة الورك المثنية ، وانفتاق القرص القطني.
طريقة تمارين الاعتصام القياسية: استخدم البطن ، لا تضغط على الرقبة ، يجب أن تلتصق وضعية أسفل الظهر بالأرض مع رفع الجسم معًا ، بحيث تسقط البطن ، ثم تسقط ببطء ، حتى تسقط كتف الكتف على الأرض ، اجعل البطن يحافظ على حالة مشدودة ، وتحتاج أيضًا إلى التركيز على اتجاه اليدين والعينين والزفير ، والتنفس في مكان وجوده.

3. الألواح
أجزاء تمارين دعم اللوح: الجسم كله ، الاختبار الرئيسي للتركيز ، الممارسة الخاطئة يمكن أن تؤدي إلى إصابة الخصر والكتف.
طريقة التمرين الصحيحة للدعم الخشبي: أولاً شد البطن والخصر ، ثم ارفع الفقرة الصدرية لأعلى ، وحافظ على ثبات الكتف. عند القيام بذلك ، نحتاج إلى الانتباه إلى الرأس والأرداف والظهر للحفاظ على خط مستقيم ، مع رفع الرقبة وحتى التنفس.

4. رفع الجانب من الدمبل
مكان تمرين رفع الدمبل الأفقي الجانبي هو: الكتف. تدرب بعد الخطأ الذي من السهل أن يسبب: التهاب كيسي الكتف ، التهاب العضلة ذات الرأسين.
طريقة التمرين الصحيحة للرفع الجانبي للدمبل: بعد التقاط الدمبل ، ابق قبضة اليد لأسفل عند الرفع ، لا يمكن أن تكون اليد أعلى من الكوع ، لا يمكن أن يكون الكوع أعلى من الكتف ، والكتف تغرق للخلف ، يمكن ثني الذراع قليلاً ، عند رفع زفير الذراع ، عند سقوط الزفير ببطء ، الحفاظ على سرعة ثابتة ، يجب ألا يكون سريع الانفعال.